CO ZAŁOŻYĆ NA MARATON?

Właściwy ubiór pomoże Ci ukończyć bieg na ponad 42 km bez przeszkód: zarówno sam wyścig, jak i Twoje codziennie zmagania w biciu własnych rekordów. Zatem jak się ubrać na maraton? 

Maratony, półmaratony i krótsze biegi odbywają się niezależnie od pogody. Niezależnie czy świeci słońce, czy pada deszcz, Twoje ubrania do biegania powinny pozostać suche i wygodne na każdym kilometrze. Pete Bergeron, projektant kolorów i materiałów adidas, ma za zadanie spełnić oczekiwania maratończyków wobec ich sportowych akcesoriów. Przebiega tygodniowo od 32 do 64 km za jednym razem. W tym artykule Bergeron radzi, jak się ubrać na maraton:

CO ZAŁOŻYĆ NA MARATON TRENUJ, DAJĄC Z SIEBIE WSZYSTKO

Jeśli trenujesz do maratonu, rzetelnie przygotuj się do warunków, które mogą panować podczas biegu. Jeśli na trasie będą przewyższenia, trenuj na pagórkowatym terenie. Jeśli może padać, trenuj w deszczu. Do pewnego stopnia również Twój strój powinien być taki sam, jak ten, który założysz na wyścig.

Sprawdź, jaka pogoda zapowiadana jest na maraton: założysz legginsy czy szorty? T-shirt, koszulkę czy biustonosz sportowy? Postaraj się ćwiczyć w ubraniach podobnych do tych, które chcesz założyć na właściwy bieg. Możesz również stworzyć kilka różnych zestawów i przetestować je, aby przygotować się na różne warunki pogodowe podczas wyścigu.

CO ZABRAĆ NA MARATON?

Skorzystaj z tej listy, aby zaplanować, co zabrać na maraton, niezależnie od pogody. Przede wszystkim zalecamy kilka warstw lekkich ubrań z materiałów technicznych, które możesz zdjąć przed maratonem lub w jego trakcie, a także łatwo zapakować i przenieść podczas biegu.

PRZED I PO WYŚCIGU: NIEZBĘDNIK

• Torba na akcesoria
• Krem z filtrem przeciwsłonecznym
• Kurtka lub inne ciepłe okrycie wierzchnie, żeby nie zmarznąć przed biegiem
• Sztyft przeciw otarciom
• Woda lub napoje z elektrolitami 
• Ręcznik
• Bandaże

AKCESORIA NA MARATON LUB INNE BIEGI DŁUGODYSTANSOWE

• Koszulki z krótkim rękawem Supernova – wybór Bergerona
• Koszulki z długim rękawem Supernova – wybór Bergerona
• Biustonosz sportowy
• Odprowadzające pot legginsy do biegania
• Bezrękawnik lub kurtka  do biegania
• Odprowadzające pot szorty do biegania
• Odprowadzające pot skarpetki do biegania
• Buty do biegania Adizero Boston – wybór Bergerona na trening
• Buty do biegania Adizero Adios – polecane przez Bergerona w dniu maratonu
• Buty do biegania Graphic Boost – wybór Bergerona do biegów w terenie
• Czapka z daszkiem lub typu beanie
• Plecak na wodę lub saszetka, do której zapakujesz wodę

Bez względu na to, gdzie biegasz, w produktach adidas z serii Boston Marathon, zaprojektowanych do długich biegów, poczujesz klimat Boston Strong.

DESZCZOWE MARATONY

„Uwielbiam biegać w deszczu” mówi Bergeron. Mżawka w umiarkowanym klimacie pacyficznych północno-zachodnich Stanów pomaga obniżyć temperaturę ciała, która podczas biegu wzrasta o 10 do 15 stopni. Jeśli biegasz na długie dystanse w niskich temperaturach lub deszczu, Twoje ciało zacznie w końcu się wychładzać, a Twoje zmęczenie nabierze na sile. Dlatego mądrze jest wybrać odpowiednią odzież, która będzie utrzymywać ciepło, zapobiegając konieczności dłuższej regeneracji lub ryzyku hipotermii. Specjalistyczne, odprowadzające pot materiały odprowadzają wilgoć z ciała, tworząc kieszeń powietrzną przy ciele, która utrzymuje ciepło.

Na niższe temperatury i większą wilgoć atmosferyczną Bergeron poleca ubierać się, zaczynając od T-shirtu – byle nie bawełnianego. „Przez większość czasu noszę model Supernova. Lubię miękkie, luźne T-shirty”. W temperaturach poniżej 2°C nosi również czapkę beanie i legginsy do biegania, aby było mu cieplej. Nie zaleca noszenia wodoodpornych butów do biegania na długie dystanse w deszczu, ponieważ zwykle nie są one tak przewiewne jak modele niewodoodporne.

JAK TRENOWAĆ DO MARATONU?

Nurtujące pytania przed pierwszym maratonem:

1. Czy mam ćwiczyć w ubraniach na maraton? 

Odpowiedź: Jeśli masz za sobą treningi w różnych warunkach, które mogą panować podczas biegu, to Twoje ciało będzie przystosowane do każdej pogody. Oznacza to, że ubrania, w których trenujesz, powinny być tego samego typu, co ubrania, w których pobiegniesz w dniu maratonu.

 

 

2. Ile kilometrów mam przebiec w swoich butach na maraton?

Odpowiedź: Wskazówka Bergerona jest następująca: „jeśli znajdziesz buty, w których lubisz biegać, kup ich jeszcze dwie pary i zmieniaj je co jakiś czas.” Bergeron uwielbia Adizero Boston na treningi w ciągu tygodnia. Kiedy biega średnio powyżej 48 km dziennie, nie nosi tej samej pary Adizero Boston dwa razy z rzędu. Dzięki temu, że naprzemiennie nosi swoje ulubione buty, do których przyzwyczajone są jego stopy, „buty są cały czas w dobrym stanie i nie zużyły się podczas treningów”.  

 

W butach, które planujesz założyć w dniu maratonu, przebiegnij co najmniej 16 km. Ryzyko założenia całkiem nowych butów na maraton jest zbyt duże. Wyeliminowanie wszelkich niewiadomych z biegu w dniu maratonu jest krytyczne dla dobrego samopoczucia. 

 

3. Jak radzić sobie z otarciami?

 

Odpowiedź: „Preparat przeciwko otarciom, zwykle w formie sztyftu, to konieczność,” mówi Bergeron. „Podczas biegu na 48 kilometrów zrobiłem dodatkowe 10 km, ponieważ po piątym kilometrze musiałem wrócić się po sztyft na otarcia”. Znajdziesz u nas więcej wskazówek na temat zapobiegania otarciom.

 

Wskazówka eksperta: Bergeron odkłada kończące się opakowanie i zabiera je ze sobą na długie dystanse, aby zminimalizować wagę podczas biegu.

 

4. Co to są zmiany ubioru?

 

Odpowiedź: Zmiany ubioru mają sens podczas ultramaratonów, gdzie ustanowionych jest wiele punktów, w których można odebrać swoje torby, zmienić ubranie, wziąć jedzenie lub coś zostawić. W razie potrzeby weź ze sobą dodatkową parę lekkich skarpetek lub T-shirt, aby zmienić je w połowie biegu. Tę decyzję należy podjąć na podstawie własnego samopoczucia i doświadczenia zebranego podczas treningów. 

 

Po przekroczeniu mety nadchodzi czas na świętowanie i regenerację. Jeśli trenujesz do maratonu, podziel się nami swoimi zdjęciami, dodając tag @adidasrunning na Instagramie lub Twitterze.