Bramkarz to pozycja zupełnie niepodobna do pozostałych dziesięciu. Wszyscy piłkarze muszą wykazywać określony poziom zapału i skupienia, ale jeśli wszystko sprowadza się do bramkarza, który ma uratować strzał, presja może zebrać swoje żniwo. Bramkarz CF Montreal James Pantemis przyznał, że trzeba posiadać odpowiednią psychikę, aby stać w bramce. — Myślę, że trzeba być trochę szalonym, aby być bramkarzem — przyznaje Pantemis. — Trzeba mieć po prostu to szaleństwo w sobie, aby chcieć rzucić się w stronę piłki, być nieustraszonym i szukać jej nieustannie każdą częścią ciała. Uważam, że skuteczny bramkarz powinien mieć taką mentalność.
Wysokie skoki, upadki i niezliczone siniaki są dla bramkarza codziennością. Różne ćwiczenia bramkarskie mogą pomóc w zdobyciu i utrzymaniu pamięci mięśniowej odpowiedniej techniki obrony bramki. — Utrzymuj swoją pozycję, zawsze na palcach, nie wychylaj się. Upewnij się, że atakujesz piłkę — tłumaczy Pantemis. Poniższe ćwiczenia są częścią sesji treningowej profesjonalnego bramkarza. Spróbujcie sami, aby nauczyć się podstawowych umiejętności bramkarzy, takich jak refleks, upadki i utrzymywanie kontaktu wzrokowego z piłką.
Trening bramkarski: 5 ćwiczeń dla bramkarzy
Wszystkie zaprezentowane ćwiczenia są przeznaczone do wykonania z partnerem, który może podawać piłki bramkarzowi. Jeśli jednak nie masz partnera, wiele z nich możesz wykonać bez piłki, aby opanować podstawowe ruchy w upadku lub odbijając piłkę o ścianę, a następnie ją łapiąc.
Ćwiczenie 1: Ćwiczenie z trzema stożkami
Cel ćwiczenia: Szybkie myślenie i poruszanie się, aby ustawić się w miejscu, z którego nadchodzi piłka.
Instrukcje:
- Ustaw przed bramką trzy stożki, kilka metrów za polem bramkowym.
- Bramkarz zaczyna w środku bramki, a partner w miejscu karnym podaje piłkę.
- Partner wskazuje stożek. Biegnij do wyznaczonego stożka, a następnie wróć do środka i przyjmij postawę, aby złapać piłkę.
Ćwiczenie 2: Ćwiczenie z jejdnym stożkiem
Cel ćwiczenia: Symulacja sytuacji, w której trzeba szybko zmienić kierunek. Zdarza się to podczas meczu, gdy wydaje się, że piłka nadchodzi z przodu, ale nagle leci pod innym kątem.
Instrukcje:
- Ustaw stożek na środku na linii pola bramki.
- Bramkarz zaczyna w centrum bramki, z kolei partner w rogu pola karnego.
- Biegnij w kierunku stożka ze środka bramki, wyobrażając sobie, że jest tam zawodnik.
- Okrąż stożek i ustaw się pod kątem, z którego nadchodzi piłka.
Ćwiczenie 3: Ćwiczenie refleksu podczas odbicia piłki
Cel ćwiczenia: Piłka może odbić się w dowolnym kierunku podczas gry. To ćwiczenie pomaga bramkarzowi zareagować na nieprzewidywalną naturę piłki odbijającej się od ziemi z główki lub lecąc z góry.
Instrukcje:
- Ustaw dwa stożki, aby wytyczyć pole, gdzie nastąpi odbicie. Ćwiczenie to można wykonać również bez stożków.
- Partner rzuca piłkę, stojąc ok. metr przed polem bramki. Bramkarz zaczyna odwrócony do boku bramki.
- Bramkarz biegnie do stożków na sygnał partnera, który odbija piłkę o ziemię w wyznaczonym polu między stożkami. Partner może również podrzucić piłkę do góry, aby zmylić bramkarza.
- Bramkarz reaguje na ruch piłki i łapie ją.
Ćwiczenie 4: Ćwiczenie z upadkiem na ziemię
Cel ćwiczenia: Ćwiczenie ważnej umiejętności bramkarza – upadku na ziemię, w celu złapania piłki
Instrukcje:
- Partner treningowy ustawia się w polu karnym, aby kopnąć piłkę na jedną stronę bramki.
- Bramkarz upada na ziemię w kierunku, w którym nadchodzi piłka, aby ją złapać.
- Zmieniaj strony, aby ćwiczyć upadki w różnych kierunkach i przygotuj się na każdy scenariusz.
Ćwiczenie 5: Obrót o 180˚
Cel ćwiczenia: Bramkarze muszą być w stanie szybko reagować na piłkę pojawiającą się znikąd. To świetne ćwiczenie na refleks.
Instrukcje:
- Bramkarz stoi odwrócony w stronę boku bramki.
- Partner treningowy ustawia się w pobliżu pola karnego i kopie piłkę w lewy lub prawy róg bramki.
- Gdy tylko partner kopnie piłkę, krzyczy „start”. Bramkarz odwraca się i reaguje na piłkę, aby ją złapać.
UTRZYMANIE POZYCJI W BRAMCE
Bycie bramkarzem może być niezwykle wymagające, ale jest to również jedna z najbardziej satysfakcjonujących funkzji, gdy brawurowo obronisz bramkę. Ten trening bramkarski pomoże Ci ćwiczyć podstawowe umiejętności fizyczne potrzebne do bycia świetnym bramkarzem, ale dodatkowym elementem jest również dbanie o odpowiednie nastawienie psychiczne.
— Myślę, że najtrudniejszą kwestią w staniu na bramce jest to, że przez 89 minut świetnie bronisz. Kiedy jednak popełniasz błąd w 90. minucie, wtedy te 89 minut nie ma żadnego znaczenia — przyznaje Pantemis. Ważne, aby nie dać się presji i podejść do niej pozytywnie. — Na tym właśnie polega piękno tej pozycji – możesz popełnić błąd lub stać się bohaterem, który na koniec meczu obroni bramkę i sprawi, że Twoja drużyna wygra.
Chcesz grać na wyższym poziomie? Włącz te ćwiczenia do swojego treningu i odkryj więcej wskazówek i ćwiczeń piłkarskich 3-Stripes Sessions na blogu marki adidas, np. jak strzelać gola z ukosa, żonglować, dryblować i strzelać bramki.